子育てパパ37.5歳の人生逆転ブログ

娘、息子から尊敬される父になりたいと思い立って、なりふり構わずジタバタとチャレンジしていくブログです。

◆ 筋トレ 合わせて効果のある運動

◆ 筋トレ 合わせて効果のある運動

 

1. ランニング

 

筋トレをモリモリやる人は、

筋肉をつけることに

夢中になりすぎて、

 

無駄な

贅肉を

削ぎ落とすことを

サボりがちです。

 

むきむきだけど、

腹が出ている体系です。

 

これは、

重いものを持ち上げる

パワー系のトレーニングが

得意なので、

そればかりやるためです。

 

アスリート体系の

むきむきだけど、

引き締まった

カラダを作るには、

 

有酸素運動で、

脂肪燃焼が欠かせません。

 

特に

ランニングです。

 

ランニングで

脂肪燃焼するのは、

 

30分以上走ってからなので、

1時間くらいは

連続して走りましょう。

 

朝ごはんの前に走ると、

胃の中が、

空っぽなので、

 

消費エネルギーが、

脂肪燃焼のみに使われて

効率よく 

カラダを

引き締めることが出来ます。

 

2. 階段移動

 

ジムで運動する

習慣があると、

 

そのときに

十分な活動をしているので、

 

それ以外の

日常生活は

多少ダラダラしても、

いいかという

感じになりがちです。

 

でも、

せっかく鍛えているのですから

もったいないと

いう意識を

持つべきです。

 

階段の上りは、

ランニングに匹敵

するほどの

負荷のある運動です。

 

ジムで使う筋肉と

また違った箇所が、

刺激されることでしょう。

 

移動では、

エスカレーターを使わずに、

階段移動しましょう。

 

3. スタジオプログラム

 

ジムで

黙々と筋トレするだけでなく、

となりのスタジオにも

行きましょう。

 

エアロビクスや、

ダンス、

ヨガなど、

 

全身のさまざまな

部位を伸ばして、

動かして、

温めます。    

 

こうした

別の動きを

カラダに与えることで、

 

鍛えられているところと、

弱いところが

反応で返ってきて、 

また

筋トレの工夫に

いきてきます。

 

外側の筋肉だけでなく、

インナーマッスルの 

重要性にも

気がつきます。

 

歯を食いしばって

根性の筋トレも

いいですが、

 

たまには、

笑顔で、

ノリノリの

エクササイズも

いいですよ。

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