パパの人生好転ブログ

娘、息子から尊敬される父になるためジタバタとチャレンジしていくブログです。

◆ 筋トレ 家でのトレーニング

◆ 筋トレ 家でのトレーニング

 

 

1. 腹を凹ますなら家トレ

 

ジムでのトレーニングは

ダイナミックな

マシントレーニングが

中心になりがちです。

 

そんなジムでも、

腹筋のマシンというのは

昔ながらの

足首を固定する

ものが主で、

 

これといって、

劇的に

シックスパックをつくるような

設備はありません。

 

ほかのマシンが、

ウエイトを調節して、

持ち上げたり

引っ張り上げたり、

 

自分なりの

メニューに

カスタマイズできるのに対して、

 

腹筋だけは、

相変わらず

自重なので、

 

いまいち、

ガッツが湧きません。

 

このため、

腹筋は家トレ、

家トレでは腹筋と

 

ジムと家の

役割を明確に

決めておくのがよいでしょう。

 

腹筋は、

勢いで100回とかやっても、

上下動でしかありません。

 

ドローインで、

息を吐きながら腹を凹まし、

そのままゆっくり、

足を上げる、

お腹をひねる

プランクをするなど、

 

動的なトレーニングよりも、

静的なトレーニングが効きます。

 

こうした

地味な運動は、

テレビを見ながらでも、

会話しながらでもいいので、

 

自宅で毎日やるのがよいです。

 

2. 体幹リセットダイエット

 

体幹というと、

長友選手を指導した

木場先生のトレーニングが

ブームとなりましたが、

 

現在は

体幹リセットダイエットが、

書籍100万部突破など、

 

大ブームを起こしています。

 

このトレーニングは

実際にやっみて、

かなり効果ありました。

 

よいポイントは  

メニューが5つか6つとかなので、

手軽に簡単に出来ることです。

 

そのために、

わざわざ本買う必要も

ない気がしますが、

 

リビングに 

置いてあることで、

やろうという

きっかけになるのかなとも

思います。

 

ブームには、

下火になる日もきますが、

 

世の中のブームではなく、

自分の中のブームに耳を傾けて、

いくつかの家トレを

その時の気分で

入れ替わり立ち代り

 

トライしてみると

継続した

トレーニングが

できるようになります。

 

3. パートナーストレッチ

 

家ならではのトレーニングとして、

周りの目を気にしないで

出来ることがあります。

 

また、

せっかくの機会なので、

家族で

コミュニケーションをとりながら、

一緒に楽しめたら最高です。

 

筋トレは

みんなでやると、

なぁなぁになってしまって

サボってしまうことがありますが、

 

ストレッチに関しては、

セルフでできることには

限界があります。

 

奥さんや子供と一緒に、

お互いのカラダを

伸ばしあって、

 

自分のカラダとの違いや、

左右のバランスの違い、

その日の調査などを

 

感じ合うと

神経細胞レベルで

 

自分のカラダについても

意識を向けることが出来ます。

 

健康なカラダつくりは、

自分だけではなく

家族みんなの願いです。

 

健康で幸せな家族をつくるためにも、

パートナーストレッチは

有効です。

 

 

 

 

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