子育てパパ37.5歳の人生逆転ブログ

娘、息子から尊敬される父になりたいと思い立って、なりふり構わずジタバタとチャレンジしていくブログです。

マインドフルネス

子育て マインドフルネス 「暑さ」と「寒さ」の感覚を意識する をやってみました

子育て マインドフルネス 「暑さ」と「寒さ」の感覚を意識する をやってみました 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門/ジャン・チョーズン・ベイズ/高橋由紀子/石川善樹【1000円以上送料無料】 価格:1,72…

子育て マインドフルネス 「今夜死んでしまうかもしれない」と思って接する をやってみました

子育て マインドフルネス 「今夜死んでしまうかもしれない」と思って接する をやってみました 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門/ジャン・チョーズン・ベイズ/高橋由紀子/石川善樹【1000円以上送料無料…

子育て マインドフルネス 「足もとの地球」を意識する をやってみました

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『世界のエリートがやっている最高の休息法』でわかるマインドフルネスの効果とは?

世界のエリートがやっている最高の休息法 脳科学×瞑想で集中力が高まる [ 久賀谷亮 ] 価格:1,620円(2018/5/25 14:40時点)感想(28件) 『世界のエリートがやっている最高の休息法』でわかるマインドフルネスの効果とは? マインドフルネスの効果を テクニカル…

子育て マインドフルネス 「自分のもの」という心を意識する をやってみました。

子育て マインドフルネス 「自分のもの」という心を意識する をやってみました。 守るべき「自分」と呼ばれるものなど、存在しない。それは「思考」と呼ばれるものも含め、絶え間なく変化する知覚のプロセスでしかない。 「今、ここ」に意識を集中する練習 …

子育て マインドフルネス 「匂い」や「香り」を意識する をやってみました。

子育て マインドフルネス 「匂い」や「香り」を意識する をやってみました。 匂いは感情や行動に強い影響を与えることがあります。 香りと静かな集中が結びつく。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門/ジャ…

子育て マインドフルネス 「高いところを見上げる」をやってみました。

子育て マインドフルネス 「高いところを見上げる」をやってみました。 上方を見上げると視野が広がるので、狭い世界に閉じ込められていた心を解放して、ストレッチや屈伸運動をさせてあげられます。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかく…

子育て マインドフルネス 「水に意識を向ける」をやってみました。

子育て マインドフルネス 「水に意識を向ける」をやってみました。 どんな容器にも抵抗なく流れ込む水のように、軽く柔軟な心をもつようにしていると、新しい事態や状況の変化が起きても、そのたびに対抗して無駄なエネルギーを費やすことなく、うまく適応で…

子育て マインドフルネス 「苦悩を意識する」をやってみました。

子育て マインドフルネス 「苦悩を意識する」をやってみました。 病気になると健康のありがたさが分かるように、さまざまな苦悩に意識を向けることによって、その対極にある多くの小さな幸福のもとに気づくようになります。 「今、ここ」に意識を集中する練…

子育て マインドフルネス 「バカ歩き」をしてみる をやってみました。

子育て マインドフルネス 「バカ歩き」をしてみる をやってみました。 私たちは不健全な気分や思考を、自分で変える方法を学ぶことが出来る。 ことさらに愚かであろうとするとき、そこから多くの可能性が開きます。 ネガティブになったり、落ち込みそうにな…

子育て マインドフルネス 「限りない欲望」を意識する をやってみました。

子育て マインドフルネス 「限りない欲望」を意識する をやってみました。 幸せが感じられないときは、「自分が何に執着しているのか」を見きわめて、こだわりを手ばなせばいい。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフル…

子育て マインドフルネス 「一口ずつ味わって食べる」をやってみました。

子育て マインドフルネス 「一口ずつ味わって食べる」をやってみました。 過去のことを考えたり先のことを心配したりして、心がどこかほかのところにいっていると、食べ物の味は半分も分かりません。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかく…

子育てマインドフルネス 「何もない空間」を意識する をやってみました。

子育てマインドフルネス 「何もない空間」を意識する をやってみました。 執着を手放して、注目の対象を変え、可能性に満ちた空間を意識できるようになると、苦悩や悲しみがふくらむのを防げます。 断捨離してあいたスペースを単にスッキリした空間ととらえ…

マインドフルな連休 「青いもの」に目をとめる 子育てをやってみました。

マインドフルな連休 「青いもの」に目をとめる 子育てをやってみました。 青い色に意識を向けると、青い色がますます鮮やかに見え、しかもあらゆるところにあることに気づきます。 マインドフルになったときだけ、その色が身の周りにこれほど多いことにきづ…

連休は子育てで 「否定しない」マインドフルネスをやってみませんか?

連休の子育ては 「否定しない」マインドフルネスをやってみませんか? 日頃から自分がどれほどネガティブで否定的な立場をとることが多いかに気付かされます。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門 [ ジャン…

転職したいけど、やったことないパパへ 経験者からできるアドバイス。

転職したいけど、やったことないパパへ 経験者からできるアドバイス。 働き方改革が話題ですが、今や転職35歳限界説もなくなり、雇用の流動性が一般化してきました。 そんな中、逆にずーっと同じ職場で働き続けてきた人ほど、井の中の蛙で他社に移れないリ…

子育てに疲れたときに効く 「手を休める」マインドフルネスをやってみました。

子育てに疲れたときに効く 「手を休める」マインドフルネスをやってみました。 手を見ると、心がおだやかか、不快感を覚えているかがわかります。 両手を休ませると、体全体も心もリラックスしてくる。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらか…

子育てに疲れたときは 「木々に目をとめる」マインドフルネスをやってみましょう。

子育てに疲れたときは 「木々に目をとめる」マインドフルネスをやってみましょう。 心が「自分が、自分が」という悩みのために固く閉ざされてしまうと、人は孤独感を覚えます。心を開いて、自分につながる多くの命に気づくことができれば、寂しさは消えてい…

子育てに使える! 「別の空間」に入ることを意識する マインドフルネスをやってみました。

子育てに使える! 「別の空間」に入ることを意識する マインドフルネスをやってみました。 どこかの空間から別の空間に移動するときに、それを意識するのです。 最後にはドアのようや明らかな区切りがないところでも、新しい空間に入ることを意識できます。 …

グーグルでもやっているマインドフルネスを子育てに取り入れるチャレンジ。「3回、呼吸する」をやってみました

グーグルでもやっているマインドフルネスを子育てに取り入れるチャレンジ。「3回、呼吸する」をやってみました。 心には2つの機能があります。「思考」と「意識」です。 思考機能のスイッチを切って、意識機能のスイッチを入れたときだけ、心を本当に休ませ…

今、話題のマインドフルネスを子育てに取り入れるチャレンジをやってみました。 お題は “人知れず「善行」を行う”

今、話題のマインドフルネスを子育てに取り入れるチャレンジをやってみました。 お題は “人知れず「善行」を行う” この練習をすると、認められたり、ほめられたりしなくても、自分は人のために進んで努力できるのだということがわかってきます。 「今、ここ…

子育てマインドフルネス 「優しいまなざし」を向ける をやってみました。

子育てマインドフルネス 「優しいまなざし」を向ける をやってみました。 優しいまなざしは、その人の顔の表情をやわらげ、口もとにかすかなほほ笑みをもたらします。そして心が広くなり、批判的な気持ちが消えていきます。 優しいまなざしで人やモノをみる…

子育てマインドフルネス 「メディアを断つ」をやってみました。

子育てマインドフルネス 「メディアを断つ」をやってみました。 最新のニュースに精通していないからといって、その人は無力でも、怠けているのでも、愚かでもないということがわかると思います。 心には、「静寂」「美」「温かい友情」などの良薬を与えよう…

子育てマインドフルネス 「優しい手で触れる」をやってみました。

子育てマインドフルネス 「優しい手で触れる」をやってみました。 どのようにモノに触れるかを意識するだけでなく、自分がどのように触れられているかも意識するようになります。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフル…

子育てマインドフルネス 「待つ時間」を活かしてつかう をやってみました。

子育てマインドフルネス 「待つ時間」を活かしてつかう をやってみました。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門 [ ジャン・チョーズン・ベイズ ] 価格:1,728円(2018/4/21 20:56時点)感想(0件) 待ち時間を利…

子育てマインドフルネス 「電話がなったら深呼吸する」をやってみました。

子育てマインドフルネス 「電話がなったら深呼吸する」をやってみました。 私たちは自分の心の状態を、ゴミ袋のように引きずって次へ進みます。 電話の音を聴いたら深呼吸しましょう。 オープンで透明な心で新しい相手や状況に向き合いましょう。 「今、ここ…

子育てマインドフルネス 「身の周りの音」に耳を澄ます をやってみました。

子育てマインドフルネス 「身の周りの音」に耳を澄ます をやってみました。 耳を澄ます練習は、心を鎮めるのにとても効果的です。 「静けさ」の中にも音はある。かすかな音を聴き取るためには、心はきわめて静かでなくてはならない。 「今、ここ」に意識を集…

子育てマインドフルネス 1日の終わりを「感謝」で締めくくる をやってみました。

子育てマインドフルネス 1日の終わりを「感謝」で締めくくる をやってみました。 幸福感の40%は自らの行動によって決まる。 自分に親切にしてくれた人に常に感謝を表すようにすると、幸福感が大幅に向上し、抑うつ感が減る。 「今、ここ」に意識を集中する練…

子育てマインドフルネス 姿勢を意識する をやってみました。

子育てマインドフルネス 姿勢を意識する をやってみました。 今、自分がどんな姿勢をしているのか、体がどんなふうに感じているか 。 スペインには「司祭様は水着を着ていてもわかる」という格言がある。 精神の姿勢が整っている人は、それが立ち振る舞いに…

子育て マインドフルネス 心からの「ほめ言葉」を伝える をやってみました。

子育て マインドフルネス 心からの「ほめ言葉」を伝える をやってみました。 人を褒める場合は特質ではなく、その人があなたをどうな気分にしてくれたかを称えるのが一番なのです。 「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフ…

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